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抑郁症的自我疗法 日常护理与饮食调节
2022-11-20

由于人们生活压力的加剧和节奏的加快,越来越多的都市人患有抑郁症。抑郁症是一种对生理和心理伤害都很大的一种疾病,它不仅会让我们的精神世界变得混乱,还会使我们产生食欲下降、失眠等问题。轻度抑郁症其实是可以自我治疗的,具体有哪些自我治疗方法呢?

一: 抑郁症的自我疗法

1: 适当地调整工作与休息的时间,制定出锻炼身体的时间,经常散散心,放松紧绷的神经。

2: 阅读书籍。开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

3: 患者最需要的就是勇敢的面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

4: 平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。

5: 有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

6: 平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。

二: 抑郁症的饮食疗法

1: 菠菜研究发现,缺乏叶酸,这是会导致脑中的血清素减少,从而会导致忧郁情绪,然而菠菜是富含叶酸最著名的食材,因此对于抑郁症的患者有好处!

2: 低脂牛奶低脂牛奶这对于抑郁症的患者也是有好处的,经过相关的调查发现,让有经前综合征的妇女,吃1000毫克的钙片三个月后,大部分的人都感到更容易快乐,而且不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

3: 葡萄柚柚子大家在平时的生活中都比较喜欢吃的,对于抑郁症的患者,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C,也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

4: 深海鱼抑郁症吃什么食物?相关的调查发现世界上住在海边的人比较快乐。这并不是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药,如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

5: 樱桃樱桃在西方被称之为自然的阿斯匹林,这主要是因为在樱桃中,其甘油一种花青素的物质,这种物质能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃,比吃任何药物都有效。

三: 抑郁症是生活中比较常

的一种精神疾病。但是只要患者有有意识的自我调节就能很好的被治愈。